对许多旅行者而言，长途飞行很难保证睡眠。
飞机上的噪音加上婴儿的啼哭、不断有乘客前往洗手间，以及夹杂着笑声的谈话，都让人难以入睡。
当您终于在飞行五个小时后打瞌睡时，您旁边的乘客需要起身并唤醒您！
不要担心，在飞机上睡觉不是不可能的，您只需要进行一些准备和正确的措施。
如何在飞机上睡觉—久经考验的技巧
1. 选择红眼航班
明智的规划您的行程安排。在夜晚起飞的航班有助于您的睡眠。
在三万五千尺的高空中的一个狭小拥挤的机舱里的确很难入睡。
但如果您正好赶上平常休息的时间乘飞机，不仅您有机会睡觉，其他乘客也是如此。
昏暗的灯光营造了诱导睡眠的寂静氛围。另外，您也不用担心阳光射入机舱内惊醒每个乘客。
不仅如此，红眼航班的机票通常较便宜。
2. 合适的座位
许多经验老到的旅行者告诉您应避免机舱后排的座椅。后排座椅意味着经常有乘客光顾洗手间，在厨房工作的空乘人员和可能的异味。
许多人喜欢靠近出口的座位，因为有更多的腿部空间。然而，有些航班上这类座椅不能够像其它座位那样可以放倒。
靠近机舱中部的靠窗的座位适合普通乘客。如果您的体型较大，靠近走廊的座位提供更多的空间。
专家提示靠近机翼上方的座位最理想。他们比较安静平稳，不太受到气流的影响。
3. 阻隔噪音
2018 年，Agoda（旅游网站）就航空公司乘客对有关宠物的烦恼进行了调查，其中噪音高居榜首。
然而为了隔绝任何环境噪音，您需要借助科技的帮助。
飞机内有恒定的噪声。发动机和空调的低频噪音、谈话声以及衣服的不断晃动会产生白噪声，几个小时后可能会很烦人。
此外，您可能坐在一位特别健谈的乘客旁边。虽然我们中的许多人喜欢闲聊，但听某人的轶事或政治评论可能会在几个小时后变得格外刺耳。戴上耳机是谈话结束的明显暗示。
对于经常长途飞行的旅客来说，一副优质的降噪耳机是必不可少的。最初由Bose公司于1980 年代设计，索尼、森海塞尔和其他几个著名品牌也有售。许多这些耳机甚至不需要您听音乐或看节目。您可以简单地打开它们的降噪功能，享受幸福的宁静。
您可以根据自己的预算，选择头戴式或耳塞式耳机，带有蓝牙功能或传统的接线耳机。
4. 身体准备
如果您感觉不适则很难在飞机上入眠。
请避免在临行前吃的过饱，消化不良会影响您的休息。由于您在飞机上几个小时不怎么移动，建议在起飞之前吃一些简餐。
喝太多咖啡会导致口渴，而咖啡因会导致焦虑。如果您打算休息，在您登机前4小时避免摄入咖啡因。
避免饮酒。酒精不能帮助入睡，只能导致暂时性睡意。您不能很好的休息，可能宿醉后醒来。
请确保足量饮水。飞机上干燥的空气会导致喉咙干涩发痒。
另一个绝佳的办法是在起飞前进行一些运动。可以在家里或酒店的健身房里进行一些运动。步行1到2英里或可以有助于睡眠。
5. 舒适着装
尽管飞机上有许多不适，您仍然可以掌控一些东西。你的衣服可能是保证睡眠的关键。
您的衣着应尽量保证宽松和透气。羊毛和棉花等天然纤维材质是最好的选择。
商务装可能不适合旅行，紧身牛仔裤也一样。除非您是立即准备前往商务会议或参加社交活动，您不需要忽略舒适感。
随着机舱内的温度下降，围巾和开衫可能是个好主意。即使您脱下它们，也可用作头枕并提供舒适感。
避免穿沉重的靴子，选择轻便的运动鞋。绒面皮革鞋和淑女鞋易于穿脱也很舒适。
6. 舱内娱乐设施
如果您想打盹，请避免使用机上的娱乐设施。无论您多么想在手机上看电影，如果您想睡觉，这不是个好主意。LED 屏幕发出的蓝光照射到您的视网膜上，会触发您的大脑保持清醒。
用什么来替代呢？可以读书，这会保证您在1或2小时后困倦。毕竟对大多数人，读书是入睡前的一种习惯。
您还可以尝试冥想应用软件，例如Calm。它可以帮助您诱导睡眠。
自主感觉经络反应 (ASMR) 是一种新的入睡技术。YouTube上有许多可以免费下载的视频。ASMR通过对头部和身体的刺痛感，可导致放松和困倦。
避免聆听那些难以入睡的音乐，请选择一些舒缓的音乐。
7. 佩戴眼罩
尽管机舱内的光线很昏暗，但不是绝对的黑暗。在您座位前两排的屏幕灯光足以让您难以入睡。另外，许多手机使用者也会干扰您。
一个好的眼罩可以解救您。该方法很简单，最好的眼罩是由防过敏丝绸制成的，贴在皮肤上感觉凉爽。
另外，购买一个舒适的旅行枕。否则您可能会因为颈部不适而难以入睡。理想的旅行枕可以让您的头部保持竖直而避免疼痛，多数会有头部固定带且非常轻便，可以折叠并轻松的放入您的随身行李中。
为避免脚踝肿胀，您可以每隔几小时起身活动一下。深静脉血栓是长途飞行中最危险的健康风险。
如果您在旅途后感觉头晕不适，请不要犹豫寻求医疗协助。拥有旅游医疗保险或行程保险，可以赔付您必要的医疗费用。
如果以上方法都失败了…
您是否应该服用安眠药呢？这完全取决于您的医生建议。由于安眠药会加重时差反应，您需要咨询您的医生，是否可以服用天然补充剂例如美洛托宁或非处方药例如苯海拉明。
准备就寝
每个人都因为个体差异而不同。一些人即使在拥挤的经济舱也很容易入眠，然而另一些人则即使在理想环境下也难以入睡。您需要一些尝试以发现最适合的入睡方法。因此，请运用几种不同的技巧。合适的组合可以帮助您在旅途中休息良好并有一个愉快的旅行。
