Para muchos viajeros internacionales, dormir en avión no es fácil.
El ruido ambiental del avión combinado con un bebé llorando, una fila de pasajeros que van al baño, y conversaciones silenciosas entremezcladas con risas puede dificultan conciliar el sueño.
Cuando por fin puede dormirse, después de cinco horas, ¡el de atrás decide estirar sus piernas y despertarle!
No tema: no sólo es posible dormirse en el avión, sino también permanecer dormido. Todo lo que necesita es el enfoque correcto y un poco de preparación.
Cómo dormir en un vuelo: consejos probados
1. Tome un vuelo nocturno
Elija bien su itinerario: un vuelo que sale por la noche es más apto para dormir.
Es bastante difícil dormir cuando está en una lata gigante de aluminio con otras 300 almas a 35,000 pies.
Pero si el vuelo se realiza en un horario donde usted normalmente dormiría, el reloj está de su lado: no sólo usted podrá dormirse rápidamente, sino también los demás pasajeros.
Las luces tenues proporcionan un ambiente más tranquilo y propicio para el descanso. Además, no tiene que preocuparse por el sol brillando en la cabina y manteniendo a todos despiertos y nerviosos.
Además, los vuelos nocturnos suelen ser más económicos.
2. Encuentre el asiento correcto
Cualquier viajero curtido le dirá que evite las filas de atrás. Sentarse en la parte trasera del avión significa lidiar con un casi constante tránsito de pasajeros yendo al baño, asistentes de vuelo trabajando en la cocina, y posiblemente malos olores.
Muchos consideran las filas de la salida como las mejores, dado que hay mucho espacio para las piernas. Pero tenga en cuenta que los asientos en estas filas pueden no reclinarse tanto en algunos aviones.
El viajero típico, considera excelente un asiento de ventanilla en algún lugar del medio del avión. Si es una persona más alta, los asientos del pasillo pueden ofrecerle más espacio.
Los expertos consideran que los asientos sobre las alas son los mejores: son más silenciosos y estables debido a las menores turbulencias.
3. Bloquee el ruido ambiental
En 2018, Agoda encuestó a los pasajeros de las aerolíneas sobre los aspectos que les molestan: no es de extrañar que el ruido encabezara la lista.
Sin embargo, para eliminar completamente el ruido en un avión, necesita la ayuda de la tecnología.
Hay un estruendo constante dentro de un avión: el sonido sordo de los motores y del aire acondicionado, el murmullo de las conversaciones y el constante traqueteo de la ropa crean un ruido blanco que puede resultar molesto al cabo de unas horas.
Además, podría estar sentado al lado de un pasajero particularmente locuaz: aunque muchos de nosotros disfrutamos de una pequeña charla, escuchar anécdotas personales o disertaciones políticas de un total desconocido puede resultar irritante al cabo de unas horas. Ponerse los auriculares es una clara señal de que la conversación terminó.
Un par de auriculares de calidad con cancelación de ruido es indispensable para los viajeros habituales de larga distancia. Diseñados por primera vez por Bose en 1980, ahora están disponibles en Sony, Sennheiser, y muchas otras marcas notables. Muchos de estos auriculares ni siquiera requieren que escuche música o vea un programa: simplemente encienda la función de cancelación de ruido y disfrute de un dichoso silencio.
Dependiendo de sus gustos y de su presupuesto, puede adquirir modelos que van sobre la oreja o auriculares, tanto en versión inalámbrica con Bluetooth como en versión tradicional con cable.
4. Prepare su cuerpo
Puede resultarle imposible conciliar el sueño fácilmente en un vuelo si no se siente bien.
Evite comer mucho antes de la salida: la indigestión puede hacer estragos con su descanso. Ya que estará casi inmóvil por varias horas, es mejor comer ligero antes de un viaje.
Demasiado café contribuye a la deshidratación, y la cafeína puede causar ansiedad e inquietud, por tanto intente abstenerse del café por al menos cuatro horas antes de la hora en que planee quedarse dormido en el aire.
Reduzca el alcohol durante el vuelo, ya que no ayuda a dormir. Todo lo que hace es inducir una somnolencia temporal. Podría dormir unas cuantas horas, pero no será un descanso restaurador, y podría despertar con una resaca.
Asegúrese de beber abundante agua. El aire seco en el avión podría hacer que le pique la garganta y esté ronca.
Una forma excelente de dormir mejor en un vuelo es haciendo ejercicio antes de salir. Intente hacer un buen ejercicio en casa o en el gimnasio del hotel antes de dirigirse al aeropuerto. Incluso camir un par de kilómetros en la cinta de correr puede ser muy útil para cansarle y permitirle dormir más fácilmente.
5. Vista cómodamente
A pesar de todas las incomodidades de volar, todavía hay algo que está bajo su control: cómo usted se vista puede marcr la diferencia entre un descanso tranquilo y una mente febril.
Su ropa debe ser ligera y transpirable. Las fibras naturales, como la lana y el algodón son lo mejor.
Un traje de negocios no es apto para un vuelo, al igual que unos vaqueros ajustados. A menos que tenga una reunión de negocios o social a la que debe asistir directamente desde el aeropuerto, no hay razón para no hay razón para anteponer la moda a la comodidad.
Las bufandas y las chaquetas de punto pueden ser una buena idea cuando la temperatura baja dentro de la cabina e incluso si se los quita, pueden servir como apoyacabezas y proporcionar comodidad.
Evite las botas y use un calzado ligero. Además de ser livianos, Los mocasines de ante y las manoletinas son fáciles de quitar y cómodos de llevar.
6. Entretenimiento en vuelo
Si desea dormir, evite el entretenimiento en vuelo típico. Independientemente de lo mucho que le tiente ver una película en su teléfono, no es la mejor idea si desea dormir. La luz azul de la pantalla LED llegando a sus retinas provoca que su cerebro permanezca despierto.
¿Qué debería hacer en su lugar? Lea un libro. Seguro le dará sueño al cabo de un rato. Al fin y al cabo, se leen libros a la hora de acostarse, y este hábito tan familiar es una señal de sueño.
También puede probar aplicaciones de meditación como Calm: le enseña a hacer meditación para conciliar el sueño.
ASMR, o Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma, es una nueva técnica para dormirse. Hay numerosos videos en YouTube que pueden descargarse gratuitamente. ASMR es una sensación de cosquilleo en su cabeza y cuerpo que induce sueño y relajación.
Evite escuchar música que le mantenga despierto. Melodías tranquilas como las de Gheorghe Zamfir son ideales.
7. Cúbrase los ojos
Aunque las luces dentro del avión son tenues, nunca está completamente oscuro. La luz de una pantalla dos filas adelante es suficiente para despertarle. Además, hay un montón de Instagramers locos por los selfies con poca consideración por los compañeros de viaje.
Un buen antifaz vale su peso en oro: es una solución simple a un problema complejo. Las mejores máscaras están hechas de seda hipoalergénica y se sienten frescas sobre la piel.
También invierta en una almohada. De lo contrario, su vuelo podría terminar con un gran dolor de cuello. mantendrá la cabeza erguida y evitará las dolorosas torceduras. La mayoría pueden fijarse al reposacabezas con una cinta y son muy ligeras. Opte por una que sea plegable y se pueda meter fácilmente en su equipaje de mano.
Para evitar la retención de líquidos en la zona de los tobillos, camine por la cabina cada par de horas. La trombosis venosa profunda es un riesgo muy real para la salud asociado a los vuelos largos.
Si se siente mareado o mal después de unas horas en el avión, no dude en buscar ayuda médica en su destino. Asegúrese de tener un seguro médico de viaje o seguro de viaje que le proporcione cobertura ante los costes del tratamiento médico.
Si todo lo demás falla…
¿Debería tomar una pastilla para dormir? Eso depende completamente de la opinión de su médico. LLlegar con sueño a su destino debido a los productos farmacéuticos podría aumentar el jet lag. Es mejor consultar con su médico sobre tomar suplementos naturales para el sueño, como la melatonina, o un somnífero de venta libre como la difenhidramina.
Despegar y dormirse
Cada uno es diferente. Algunos pueden dormirse fácilmente al instante en un asiento clase económica con una multitud de gente. Otros tienen dificultad incluso en las situaciones más ideales. Es necesario un tiempo de prueba para descubrir qué técnica le ayuda a dormir mejor. Por lo tanto, pruebe a emplear varios de estos consejos en su próximo vuelo de larga distancia. La combinación correcta puede ayudarle a aterrizar bien descansado, y listo para disfrutar de su viaje.
