La sensación de deslizarse por la nieve fresca es indescriptible e inigualable.
Con un aumento del 51% en las compras de material de esquí y un incremento del 151% en las compras de tablas de snowboard, se puede decir que los amantes de la nieve están en alza.
Puede que esté listo para seguir esta tendencia y planear una aventura en la nieve, pero primero, averigüe cómo tener la mejor experiencia de principio a fin.
Antes de partir:
Póngase en forma
Su cuerpo puede cumplir los atrevidos deseos de su mente sólo si usted está en su mejor condición. Céntrese en la construcción de la fuerza de base mediante el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, tronco y espalda. Comience a entrenar al menos 6-8 semanas antes del viaje.
Pruebe unas técnicas de respiración y exposición al frío para habituarse rápidamente. Puede empezar con una ducha fría de un minuto de duración y cinco minutos de respiración profunda consciente cada mañana.
Coma alimentos nutrititivos e hidrátese. Carbohidratos y proteínas son sus amigos para crear esos músculos que se encargarán de levantar todo el peso. Antes de esquiar, un batido es ideal ya que es fácil de digerir pero lo suficientemente nutritivo.
Al planificar su viaje de esquí o snowboard, es esencial que compre un seguro médico de viajeo un seguro de viaje que proporcione cobertura para la actividad en la que quiera participar. Si se lesiona o enfermas, o sufre algún tipo de percance, su seguro le dará cobertura que le ahorrará una gran cantidad de dinero.
Cuando se acerque el día en que vaya a esquiar reduzca o elimine las sustancias insalubres, ya que muchas de ellas echan a perder el esfuerzo que hizo para mejorar física y mentalmente. El alcohol le deshidratará, fumar afectará su respiración, y otras sustancias pueden afectar su forma de pensar: no puede descender por las pistas con la mente nublada.
Llévese ropa y accesorios apropiados. Los artículos esenciales son:
- Cabeza: gafas de nieve, casco, gorro, y orejeras que sean robustas y se ajusten bien.
- Manos: guantes impermeables hechos de material aislante
- Pies: botas o calzado para nieve que de calor, agarre y comodidad durante largas horas de uso
- Cuerpo: ropa térmica de lana, forro polar o sintética, blusas, pantalones, chaqueta y calcetines.
- Mochila: liviana, resistente al agua, con correas para ajustar alrededor de la cintura y esternón
Artículos necesarios adicionales para llevar:
- Dispositivos de navegación y comunicación: brújula, teléfono móvil, reloj GPS
- Herramientas de seguridad: pala para nieve, sonda para nieve, rastreador de avalanchas, navaja suiza
- Lámpara o linterna y baterías de repuesto
- Botiquín de primeros auxilios y medicamentos
- Refrigerios y botella térmica de agua
Consiga su equipo
Alquile o compre un equipo de buena calidad. El precio no debería determinar su decisión. En cambio, asegúrese de que su equipo está fabricado por profesionales y se ha comprobado su compatibilidad y resistencia. Compare opciones antes de comprar y no descuide el mantenimiento una vez que vuelva a casa si quiere que el equipo le dure más de una sola temporada.
Proteja bien su piel
Use crema hidratante, bálsamo labial y protector solar con FPS 30 o superior. Siga aplicándolos durante todo el día sin importar lo inocuos que parezcan el sol y la nieve.
Compruebe las condiciones metereológicas
Compruebe el pronóstico del tiempo y avalanchas antes de llegar a destino y comenzar a esquiar. Lo último que quiere es ser sorprendido por condiciones poco favorables.
Durante:
- Si es un principiante, aprenda de un instructor antes que de amigos o familiares, ya que los primeros son expertos y le guiarán hasta que tenga una base sólida. Elija lecciones privadas o grupales: con las privadas podrá aprender más rápido, mientras que en grupo suele ser más económico.
- Nunca se aventure solo, sobre todo si es un principiante. Que le acompañe alguien, o vaya engrupo, así sabrá exactamente quién podrá ayudarle y a quién necesita tener. Es fácil dejarse llevar por el subidón de adrenalina, pero seguir el ritmo de su acompañante es crucial para recibir asistencia en caso de emergencia
Investigue y elija el lugar correcto según el terreno, nevada, proximidad, instalaciones y sus prioridades. Recuerde que es más fácil moverse por la nieve suave que por el aguahielo. Empiece por pistas pequeñas al principio, y aumente a medida que mejora.
- Una vez encima de su tabla o esquís, mantenga las rodillas dobladas y la cadera inclinada hacia adelante para mantener el equilibrio y control de velocidad. Sabrá que sus rodillas están suficientemente flexionadas cuando estén alineadas con los dedos de los pies sin que su talón se levante. Levante la mirada para ver lo que hay más adelante en la pista en lugar de mirar hacia abajo y ser propenso a caer.
- Es importante que sus hombros estén estables y hacia adelante mientras el la parte inferior del cuerpo está bajo esfuerzo. Permita que su cuerpo adapte su ángulo y posición hasta que encuentre el punto óptimo. No esté rígido. Manténgase alineado y estará bien.
- Cuando haga snowboard, cambie la pierna dominante de forma intermitente para evitar el sobresfuerzo. Los períodos prolongados de descenso pondrán presión en la pierna que tenga adelante, mientras que la pierna trasera se lleva la peor parte en los giros y la maniobras. Cambiar de postura también evitará que se acostumbre a la misma.
- Será tentadode hacer bravatas a medida que va sintiéndose más seguro, pero es mejor tener cuidado, para evitar el riesgo de lesiones graves. Al mismo tiempo, felicítese cada vez que desempeñe bien una técnica nueva, así apreciará sus habilidades.
Después:
- El descanso y recuperación son vitales. Estire para evitar que se le agarroten los músculos, y para minimizar el dolor que seguirá. Sáquese las botas y dése un baño caliente. Relájese aún más con un masaje, y asegúrese de tener una buena noche de sueño.
- Pasee por la maravillosa ciudad, disfrute de una buena bebida, y comparta risas delante de platos de manjares. Estará agotado por las horas pasadas afuera, así que no intente hacer demasiado. Pero, diviértase como se lo merece.
- La práctica hace al maestro. Puede que su equipo acumule polvo cuando termine la temporada, pero mejorar constantemente sus habilidades y mantenerse en forma el es la única manera de no volver a la casilla de salida para la próxima vez.
