El desfase horario es un trastorno derivado de los viajes internacionales. Se trata de un problema de sueño temporal que puede afectarle si viaja rápidamente a través de varias zonas horarias.
Su cuerpo tiene un ritmo circadiano típico, también conocido como reloj interno. La función de este reloj es indicar a su cuerpo cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormirse. Como el reloj interno de su cuerpo está sincronizado con su país de origen y su horario normal, experimentará desfase horario cuando cambie de zona horaria. ¿Qué hacer cuando su cuerpo le dice que son las 11 de la noche y que es hora de dormir, pero el reloj dice que son las 8 de la mañana y que es hora de empezar el día?
El desfase horario causa varios problemas, como la fatiga diurna, la sensación de malestar y la dificultad para mantenerse alerta. Pero los síntomas del desfase horario son temporales. Aun así, el desfase horario puede interferir en sus vacaciones o en su viaje de negocios. Estos son algunos consejos para evitar el desfase horario durante un viaje a EE.UU.
Altere sus patrones de alimentación
Prepárese con suficiente antelación cambiando sus patrones de alimentación y sueño para que coincidan con las de Estados Unidos.
Acuéstese más tarde
Acuéstese un par de horas más tarde cada noche durante unos días antes de partir hacia los EE.UU. Incluso cuando aterrice por primera vez en los EE.UU., su reloj corporal puede tentarle a seguir los patrones de sueño de su país de origen. Pero debe obligar a su cuerpo a seguir los patrones de la zona horaria local.
Descanse lo suficiente
Intente descansar lo suficiente durante el vuelo. Esto mantendrá su cuerpo bien preparado para la transición a la zona horaria de su destino. Es una buena idea mantenerse hidratado, especialmente cuando se está en un vuelo y se es una persona mayor.
Evite la cafeína
Evite la ingesta de café y otras bebidas con cafeína. Deje de tomar bebidas con cafeína entre 12 y 14 horas antes de embarcar en el vuelo a EE.UU.: la cafeína puede tener un efecto perturbador en su sueño. Por lo tanto, cuanto más cafeina consuma, más difícil le resultará conciliar el sueño. Así, los síntomas del desfase horario pueden notarse más.
Llegue unos días antes
Intente llegar unos días antes a su destino, si puede. De este modo, su cuerpo tendrá la oportunidad de adaptarse al cambio antes de que tenga que estar totalmente funcional y productivo. Evite las comidas pesadas y el ejercicio intenso cuando se acerque la hora de acostarse. Trate de utilizar tapones para los oídos y antifaz. Esto ayudará a amortiguar el ruido y bloquear la luz no deseada mientras duerme.
Esté fuera
Evite quedarse en casa en el lugar de destino. Cuanto más se exponga a la luz del sol, más poderosamente actuará como estímulo para regular su reloj interno.
No olvide tomar sus vitáminas
Si viaja en un vuelo de larga distancia a Estados Unidos, puede correr el riesgo de contraer una infección, ya sea vírica o bacteriana (o ambas). Tome un refuerzo de la inmunidad o vitamina C. Esto le ayudará a combatir las infecciones que podrían transmitirle los demás pasajeros.
Evite el estrés
Los viajes en avión pueden ser estresantes: intente mantener la calma y la compostura para sentirse en control de si mismo.
Aunque el desfase horario es un fastidio y arruinar su rutina cuando viaja a los EE.UU., estos consejos mencionados anteriormente le ayudarán a enfrentarse a ello.
