Que conduzca solo, sea copiloto, o tan sólo un pasajero, evitar dormirse durante un viaje largo es una gran preocupación. Según la Fundación AAA para la Seguridad Vial de los Estados Unidos, conducir con somnolencia provoca unos 328.000 accidentes al año.
Estos consejos sumamente eficaces para evitar dormirse al volante le ayudarán a llegar a su destino sano y salvo.
Mantenerse despierto de forma natural en los viajes largos
Puede que la cafeína sea el remedio aceptado universalmente para combatir la somnolencia, pero no es la opción más sana. Estas son algunas alternativas naturales con las que puede mantenerse despierto en un viaje por carretera:
• Échese una siestecilla
Si usted es el único conductor en el viaje, debería descansar bien antes de salir. Si empieza a darle sueño en el camino, lo mejor es hacer una siesta de unos minutos.
Lo ideal es que los copilotos intercambien sus tareas de conducción cada dos horas, o cada 160 kilómetros. Si usted es copiloto y no tiene ganas de hacer una siesta, debería al menos descansar sus ojos de vez en cuando para evitar dormirse durante su turno. Sentarse quieto con los ojos cerrados durante al menos unos 10 refrescará sus sentidos, así podrá estar completamente despierto detrás del volante.
Lo mejor sería que también los pasajeros hagn turnos para dormir. Si usted es el único pasajero, se aconseje que haga breve siestas en lugar de dormir por horas.
• Consuma refrigerios saludables
Para la mayoría de la gente, el menú habitual de un viaje por carretera está hecho de bebidas azucaradas con cafeína y comida frita. Los refrigerios azucarados suelen darle una subida de energía a corto plazo, pero cuando los niveles de azúcar en la sangre vuelven a lo normal, puede sentirse aturdido y letárgico.
Los mejores refrigerios para viajes largos son los alimentos sanos y altamente energéticos, como las frutas frescas, nueces y yogur. Los tallos de apio o galletas de salvado de trigo untadas con mantequilla de cacahuetes crean un tentempié delicioso y fácil de preparar. Podría no tener muchas opciones sanas una vez que esté en el camino, así que es mejor preparar una buena cantidad antes de salir.
La deshidratación conduce directamente a la fatiga, así que beba abundante agua o zumos naturales por el camino.
• Encienda las luces
Los viajes nocturnos largos se suelen hacer con las luces interiores atenuada y eso crea un ambiente perfecto. No obstante, si intenta combatir la fatiga y la somnolencia, es mejor encender esas luces. Las luces más brillantes aumentan naturalmente el estado de alerta y le ayudan a mantenerse despierto durante el viaje.
• Abra las ventanas
Tan solo abrir las ventanas y dejar que entre aire fresco puede romper la atmósfera monótona dentro del vehículo en movimiento y ayudarle a quitarse la somnolencia. Cuando se mira a través del cristal con las ventanas levantadas, el brillo puede hacer que se sienta perezoso y propenso a quedarse dormido.
Una de las mejores maneras de despertarse durante los viajes largos por carretera es salir del vehículo, dejar que entre aire natural y experimentar las vistas y los sonidos del mundo exterior.
• Pare de vez en cuando
Estar en el coche de forma prolongada puede afectar su estado de alerta, incluso si está compartiendo el volante con uno o más pasajeros. El ruido blanco, y el ambiente monótono general del interior del coche. El ruido blanco y el ambiente general monótono del interior del coche de alguna manera hacen que los pasajeros se sientan a gusto al cabo de un rato. La mejor forma de salir de este trance es detenerse en un lugar seguro y bajar del coche.
Intente moverse un poco. Un paseo rápido, un ligero estiramiento, o incluso un par de saltos le ayudarán a relajarse y energizarse para el resto del viaje.
• Entable una conversación
No tiene que ser nada específico, una charla normal y corriente estará bien. Las conversaciones son una de las mejores formas naturales de permanecer despierto durante un viaje por carretera.
Libros, películas, deportes, clima, incluso política pueden ser buenos temas de conversación durante un viaje largo.
Si conduce usted, asegúrese de no apartar nunca la mirada de la carretera. Además intente mantener la conversación tranquila: si la charla empieza a subirse de tono en algún momento, cambie de tema.
• Ponga música y cante
Nada estimula los sentidos mejor que escuchar música, excepto tal vez cantar excepto quizá cantar al mismo tiempo. Hay excelentes maneras de convertir esas horas aburridas en el coche en una experiencia divertida y memorable.
Pero, incluso la emoción provocada por la música y el canto tiene las horas contadas.
Si la música y el canto empiezan a perder ritmo, haga una pausa. Las sensaciones constantes de la conducción -las vistas y sonidos de la autopista, el zumbido del motor e incluso la música que suena continuamente- pueden adormecerle. Úsela sabiamente, en intervalos regulares, y mantenga una música que agrade todos los pasajeros.
Si usted está al volante, no deje que la alegría de sus compañeros de viaje afecte a sus cometidos de conductor. Asegúrese de que la música y canto no se pongan tan altos como para distraerle a usted o a los demás durante el camino.
• Mantenga una buena postura
Tanto si conduce como si va de copiloto o sentado en los asientos traseros, mantener una buena postura le puede ayudar a no quedarse dormido. Detrás del volante, debería mantener su cabeza erguida y la espalda recta en todo momento. Los pasajeros que no deseen dormirse pueden hacer lo mismo.
Atención a las señales de alarma
Al conducir por grandes distancias, es normal que a todo pasajero en un determinado momento se le baje la moral. Esto podría llegar a un punto en que nadie esté interesado en cantar o escuchar sus canciones favoritas, o incluso en hablar. En estos momentos, podría no darse cuenta del sueño que tiene a menos que tenga en cuenta estas señales:
- No recuerda los últimos kilómetros que recorrió.
- Está bostezando incesantemente.
- Le resulta difícil mantener la cabeza erguida.
- Está experimentando pensamientos desarticulados.
- Nota que su vehículo se que su vehículo se desvía de su carril de conducción.
- Le resulta díficil mantener los ojos abiertos o centrarse en la carretera.
Si al conducir nota que está experimentando cualquiera de estas señales, deténgase y échese una siesta, o cambie con su copiloto. Si es un pasajero y nota que el conductor tiene estos síntomas, haga que se detenga y descanse.
Consuma cafeína de forma responsable
Si está acostumbrado a consumir cafeína para mantenerse despierto, puede que los métodos sin cafeína podrían no surtan efecto.
El mejor momento de tomar café es justo después de comer. La cafeína también ayuda a mitigar la sensación de saciedad que se tiene después de comer. Las bebidas energéticas como Red Bull, NOS, Monster, y XS Energy también pueden ayudarle a combatir la somnolencia cuando las otras opciones han fallado. Asegúrese de no beber demasiado de una bebida que no ha probado nunca.
En resumen
La carretera a cielo abierto puede ser increíblemente agradable, pero todos acusamos cansancio ocasional en los viajes largos. Si dispone de mucho tiempo para planificar su viaje largo por carretera intente realizar la mayor parte del viaje de día, cuando está naturalmente más despierto. También, elija un compañero de viaje de confianza si es posible. Procure estar bien descansado, tenga buena cantidad de provisiones y tentempiés saludables, un seguro de viaje y un tanque lleno de combustible.
