Una mujer en Reddit reveló que ganó más de tres libras durante una semana de vacaciones. Pasó de pesar 53.8 kg. a 55.5 kg. Esto también puede ocurrirle a usted. Veamos cómo puede evitar ganar peso durante sus vacaciones.
Prepare tentempiés saludables
Sí, incluso durante las vacaciones. Aunque el motivo de todas las vacaciones es relajarse, llevar alimentos saludables no es una gran tarea.
Manzanas, albaricoques, nueces, pepinos, patatas fritas al horno, mantequillas de frutos secos, plátanos; la lista es interminable. La mayoría de las frutas son fáciles de transportar y también de deshechar. Además de la facilidad de transporte, los tentempiés saludables ofrecen también otros beneficios.
Un plan de comidas adecuado con tentempiés espaciados uniformemente y mucha agua ayudará a mantener a raya los antojos. Esto le permitirá mantener su consumo de calorías más bajo y satisfacer sus necesidades nutricionales. Si no fuera por estos tentempiés, podrías estar picando comida basura en poco tiempo.
Los tentempiés también pueden evitar que compre con hambre, lo que puede ser un desastre tanto para su cuerpo como para su cartera. El hambre dominará su racionalidad y le hará comprar alimentos con muchas calorías.
Encuentre el justo equilibrio
Ganamos peso cuando consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo quema. Puede consultar a su dietista para conocer sus necesidades calóricas diarias. Cuando estés de vacaciones, intenta ceñirte a estas necesidades.
Cuando coma en un restaurante durante sus vacaciones, asegúrese de que la comida que pida tenga un equilibrio de todos los macronutrientes. Si a su ensalada le faltan proteínas, puede simplemente añadirle pescado, pollo o una alternativa vegetariana para satisfacer sus necesidades proteicas.
Asegúrese de eliminar cualquier exceso de carbohidratos que pueda colarse en su cena. Pregunte al camarero por el contenido de azúcar de las salsas y aderezos. Evite todo lo que tenga un alto contenido de azúcar. Una comida equilibrada y rica en proteínas también contribuye a mantenerle saciado durante más tiempo.
Haga ejercicio
Es comprensible que esté de vacaciones para relajarse. Pero las vacaciones no son una razón para interrumpir su rutina de ejercicios. Una hora de footing, o incluso sesiones de sprint más cortas, pueden ayudarle a quemar el exceso de calorías.
Puede preguntar en su hotel si disponen de gimnasio. Si es así, podrá hacer ejercicio todos los días. Incluso puede que conozca a gente nueva con la que pasar el rato mientras se ejercita.
Si tu hotel no tiene gimnasio, puede utilizar TripAdvisor o Google Maps para encontrar el lugar perfecto para hacer ejercicio. Si no necesita nada lujoso, busque un parque o un gimnasio con un pase diario, o un pase de prueba de siete días.
Esté hidratado
El agua es crucial para todas las funciones corporales. Los estudios han demostrado que un mayor consumo de agua ayuda a perder y mantener el peso. El consumo de agua también aumenta el gasto energético en reposo. Se trata del número de calorías que se queman en reposo. Los estudios también demuestran que beber agua fría quema más calorías que el agua caliente.
La ingesta de agua varía en función de cada persona. Si es una persona que suda mucho, tendrá que beber más agua. Como regla general, beba agua siempre que tenga sed.
La ingesta de agua también le ayuda a combatir el falso hambre, que puede contribuir enormemente al aumento de peso. Una vez más, una dieta equilibrada y una buena hidratación pueden evitar el deseo de comer cuando no se tiene hambre.
Los caprichos, con moderación
Controlar o restringir la ingesta de calorías puede ser estresante. Un estudio demuestra que también puede ser perjudicial para tu bienestar psicológico, así que darse un capricho de vez en cuando puede ser útil.
Pero tenga siempre presente que la clave es la moderación. Si decide tomar una copa después de la cena, procure no tomar postres: ambos tienen un alto contenido calórico y pueden contribuir a un importante aumento de peso.
Además, evite consumir alimentos densos en calorías que tengan un bajo contenido nutricional. La mayoría de los postres carecen de nutrientes y comerlos puede ser perjudicial cuando se trata de mantenerse sano. Así pues, relájese, tome una copa de vino y disfrute de sus vacaciones.
Los siguientes alimentos contienen muchas calorías, pero carecen de valor nutricional, así que consúmalos con moderación:
- Refrescos
- Patatas fritas
- Panecillos
- Pretzels
- Bebidas de café y té muy azucaradas
- Postres
- Patatas fritas
- Puré de manzana de la tienda
- Margarina
- Jalea
- Barras de desayuno
- Yogur congelado
Perfeccione el desayuno
Su desayuno puede establece el ritmo de su día. No se predisponga al fracaso consumiendo los alimentos equivocados. Consumir los alimentos adecuados contribuye a mantener a raya los antojos durante el resto del día.
Los huevos, ricos en proteínas, vitaminas y minerales, pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de proteínas, así como a mantenerse saciado. En comparación con un panecillo, los huevos demostraron inducir una mayor saciedad, en igual cantidad.
Algunos buenos alimentos para el desayuno son:
- Germen de trigo
- Plátanos
- Yogur
- Batidos
- Bayas
- Pomelos
- Café negro
- Kiwis
- Té verde
- Semillas de chía
- Avena
- Frutos secos
- Semillas de lino
La mayoría de los hoteles sirven al menos un artículo de la lista anterior. Así que no debería tener problemas para disfrutar de un desayuno completo. Eso sí, asegúrate de no comer en exceso.
Duerma lo suficiente
El sueño es clave no sólo para el cerebro, sino también para mantener un peso saludable. Muchos estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de ganar peso. En comparación, las personas que duermen entre siete y ocho horas por noche tienen un riesgo menor.
Según un estudio, la privación del sueño puede alterar las hormonas que controlan el hambre. También aumentó el hambre, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
La falta de sueño también puede provocar una menor actividad física durante el día. Como resultado, se reduce el gasto de calorías. No se quede despierto hasta las tantas mientras esté de vacaciones, y asegúrese de dormir al menos ocho horas cada noche.
Hay muchos otros factores que pueden contribuir al aumento de peso en el transcurso de una semana. Los pequeños aumentos de peso pueden ser el resultado de la retención de agua causada por el alto consumo de sal. Por lo tanto, antes de llegar a cualquier conclusión, dele a su cuerpo algo de tiempo para volver a la normalidad. Los aumentos de peso de tan solo medio kilogramo son desviaciones y no un aumento de peso en absoluto. Manténgase sano y disfrute de sus vacaciones.
Reflexiones finales
Antes de empezar cualquier dieta o régimen de ejercicio nuevo, consulte siempre a su médico. Un examen físico completo puede informarle de las áreas en las que debe centrarse en términos de nutrición y actividad física relacionadas con su presión arterial, colesterol, etc.
Además, asegúrese de adquirir siempre un seguro de viaje o un seguro médico de viaje antes de ir al extranjero. Si se pone enfermo o se lesiona durante sus vacaciones internacionales, lo más probable es que su seguro médico nacional no le proporcione suficiente cobertura. Un plan de seguro de viaje ofrece protección financiera frente a grandes facturas médicas debidas al tratamiento médico que deba recibir durante un viaje internacional.
