您知道习惯性拖延的主要原因吗？那是由于大脑疲倦了。
当您用脑过度且缺乏休息时，就会不自主的暂停工作。这就是为什么您会不停地联想到您喜欢的电视节目或动画片不是您手中的功课。
您可能已经了解接下来的故事。最终，您可能花了6个小时学习，但没有完成一个章节的作业。
这就是课间休息的重要性。这给予您的大脑恢复的机会。
您会意识当充分休息且有动力时，拖延不会经常发生。这是理想的学习状态，您的注意力和记忆力在休息后会更佳。
学间休息-多久、频率为何、做什么和不做什么？
下面我们将分析每个问题。
合适的学习休息比例是多少？
这实际上取决于两件事 —你的注意力和任务的难度。至于多长时间和多久一次，这是主观的。
如果您可以轻松学习90分钟，短暂的休息可能会影响学习动能。
如果您正在做一些高等微积分或阅读马基雅维利的著作，一次读90分钟会很困难。所以推荐短暂的休息。
另一个决定性因素可能是大脑的生物钟。这意味着我们的思想有主动和被动的时期。精力、注意力和积极性是波动的。
明智的做法是在其中高峰期间学习，然后在低谷时休息一下。
我们建议制定一些适合您的计划。但是，为了帮助您入门，这里有一些通常可以解决问题的常见学习休息技巧：
- 番茄工作法 — 每25分钟休息5分钟，每90分钟休息15-30分钟。
- 时间流动技术 — 完成流程中的一部分工作并进行必要的休息
- 52/17技术 — 52分钟的学习和17分钟的休息
提高工作效率的10个学习休息活动！
1. 白日梦想象
还记得我们说过的拖延症吗？您的大脑会不由自主地这样做。所以，当你处于这些阶段时，与它抗争是没有用的。
最好休息一下，让大脑处于自然状态。躺下，闭上眼睛，呼吸。一旦你完成了白日梦，就可以回去学习了。
2. 绘画、涂鸦、涂色、折纸
您不一定非要成为有天赋的艺术家。知道人们如何形容艺术 —它 是为每个人准备的，而不仅仅是为那些擅长它的人准备的。
让您的创意源源不断，并将其转化为艺术或工艺品。它打破了长时间学习的单调节奏。
3. 听音乐和跳舞
最喜欢的专辑、特别制作的播放列表、白噪声、电影配乐——任何让您满意的东西。几分钟的音乐让您的思绪飘荡。
如果你愿意，甚至可以随着律动跳舞或者跟唱。你知道这不是给别人看的。尽自己所能释放一些压力。
4. 散步或轻体力锻炼
您知道久坐的危害健康吗？
除了会增加体重、脊柱问题、肩部疼痛，久坐还会增加患癌症、糖尿病、心脏病的风险。
抵消长时间学习的负面影响的一个简单方法是在休息期间快走和轻度锻炼或伸展运动。您会感受到一股能量和创造力的高涨。
这就是为什么体育运动被认为是最有效的休息活动的原因：
- 增强了脑部神经元之间的联系
- “快感”荷尔蒙（多巴胺、肾上腺素和5羟色胺）释放增加
- 缓解阅读和看屏幕的视疲劳
5. 逛逛商店橱窗
您可能买不起按摩椅或500美元的裙子，但逛逛没有什么坏处，对吧？事实上，看到您渴望的商品可能会极大地促进5羟色胺的分泌。
这可以让您的大脑减负，如果苹果切片器和咖啡桌能满足您的需求，那就看一看吧。你的学习休息活动应该是轻松愉快的。
6. 演奏乐器
弹奏吉他或敲打你的鼓。如果您知道如何演奏任何乐器，练习演奏可以成为完美的休息活动，音乐和节奏变化可以舒缓大脑。
如果您不会演奏，这也许是学习如何演奏的机会。你可以买一个长笛或键盘来试一试。这可能成为您新的业余爱好！
7. 打扫房间
把散落的书堆成一堆，整理乱七八糟的橱柜，洗碗，铺床，打扫学习空间，翻阅旧文件，清理那张沾有咖啡渍的桌子……
例子还有很多。如果环顾你的房间，不会缺少要做的家务。
转移注意力的同时仍然做一些有成效的事是很好的休息活动。当您处于更清洁、没有杂乱的环境中时，您的思维会更好地运作。
8. 烹饪美味
自己煮咖啡。自己做三明治。为什么一直依赖包装好的垃圾食品？
烹饪的过程与学习所占用的大脑区域完全不同，因此这对您来说是一种有趣且受欢迎的解脱。此外，最终的结果是美味食物，当然这取决于您的烹饪技巧。
提醒一句：
- 确保在学习休息期间不要吃太多饭。消化那么多食物需要消耗大量能量，从而导致困倦。而您不想在休息后打瞌睡。
- 也要避免摄入过多的咖啡因。虽然最初精力焕发，但最终会导致失眠。
因此，仅选择健康、清淡的零食。
9. 尝试开怀大笑
一阵悦耳、爽朗的笑声可以放松心情，净化思绪。当您感到学习压力时，将这种感觉带到您的休息时间是正常的。是休息和放松的时候了！
那么，做些什么来减压呢？
- 看一部喜剧片
- 在YouTube看喜剧秀
- 看一集喜爱的喜剧连续剧
- 与朋友电话聊天开玩笑
- 阅读笑话或有趣的故事
10. 玩个游戏
没有什么比在电子游戏中获得升级更棒的体验了吧？如果游戏是您的爱好，那么休息时是绝佳的机会。这是您急需的娱乐活动。
以下是一些可以独自玩的游戏推荐：
- 国际象棋
- 地理发现
- 多任务
- 密室逃脱
- 迷你推杆3
- 纸牌游戏
- 小炼金术
- 字谜
- 在线宾果游戏
- 叠叠乐
- Google feud
这些只是我们的建议，您可以随时向列表中添加更多内容。
3种应避免的休息活动
1. 快速小睡
很容易变成数小时的睡觉。的确，小睡可以通过清除大脑中的毒素来恢复我们的学习能力，但不利的一面是我们无法控制自己的睡眠。
你可以设置闹钟或使用应用程序，但是当你该起床而内心的声音说“再过五分钟”时，可能就没有足够的勇气说“不”。尤其是当一大堆学习等着你的时候。
接下来，您会进入更深睡眠，当睡眠被打破时，会产生一种不利于学习的呆滞和烦躁的精神状态。
2. 网上追剧
因为网上长篇连续剧会很快变成第296集，然后第297集。更重要的是，当你对某事非常感兴趣时，你的大脑不太可能专注于无聊的任务，比如学习。
永远不要低估痴迷的力量。你可能会想最喜欢的角色和可能的情节发展，而不是继续阅读材料和课堂笔记。
3. 轻松翻阅社交媒体
你觉得这里有一个主题吗？这是成瘾。一旦你开始就很难停止的事情，在停止后数小时内让头脑摆脱就更具挑战性。
一旦您打开Instagram或Facebook，就无法停止。社交媒体旨在让您着迷。再多的自制力也无济于事。克服的唯一方法就是远离。
最后，我们已经详细介绍了学习休息活动的所有注意事项。现在由您来尝试它们并决定什么适合您。
