Alrededor del 40% de los países del mundo aplican el horario de verano. El resto del mundo se pregunta por qué.
Así que, para responder a sus candentes preguntas…
¿Qué es el horario de verano?
El horario de verano consiste en la práctica de adelantar el reloj una hora en los meses más cálidos, y retrasarlo una hora en los más fríos.
En primavera, el sol se pone a una más tarde, así que, debido al horario de verano, la gente puede disfrutar de una hora más de sol en los días de verano.
Una forma fácil de evitar la confusión de cómo cambiar la hora del reloj es tener en cuenta la frase “primavera hacia adelante, otoño hacia atrás”. Es decir, se adelanta el reloj en primavera y se atrasa en la estación de otoño.
¿Dónde se observa el horario de verano?
Esta práctica se lleva a cabo para que la gente pueda aprovechar mejor las horas de luz. Suele practicarse en los países que están más alejados del ecuador y experimentan una gran diferencia en las horas de luz de los meses de verano e invierno.
El horario de verano es seguido por 70 países en todo el mundo, incluyendo Estados Unidos, Canadá, México, toda Europa, partes de Brasil, Australia y Nueva Zelanda.
En Estados Unidos, todos los estados, excepto Hawai y Arizona, observan el horario de verano. Sin embargo, la zona de la Nación Navajo, en el noreste de Arizona, sigue el horario de verano.
Además, territorios americanos como Samoa Americana, Guam, las Islas Marianas del Norte, Puerto Rico y las Islas Vírgenes estadounidenses no tienen horario de verano.
¿Cuándo inicia el horario de verano?
El inicio real del horario de verano (la fecha en la que se cambian los relojes) varía de un país a otro.
En Estados Unidos, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo a las 2:00 de la madrugada, cuando todo el mundo en el país adelanta su reloj una hora. El horario de verano termina el primer domingo de noviembre a las 2:00 A.M., cuando los relojes vuelven a la normalidad.
La idea de que la gente retrase y adelante sus relojes en un día arbitrario del año puede parecerte ridícula.
No se preocupe, no es el primero en cuestionar la cordura de la idea. Después de todo, no es como si realmente estuamos recibiendo horas extra de luz del día sólo porque los relojes se cambiaron.
Sin embargo, la creación del horario de verano fue muy meditada.
¿Por qué existe el horario de verano?
El horario de verano, o DST por sus siglas en inglés, se inició en Alemania y Austria durante la Primera Guerra Mundial como una estrategia para ahorrar combustible para la guerra mediante la reducción de su consumo para la iluminación artificial.
La lógica era que la gente pasaría más tiempo al aire libre durante el día más largo, y necesitaría menos horas de iluminación interior. Pronto, el resto de Europa siguió también el ejemplo.
Se implantó por primera vez en Estados Unidos en 1918, pero se dejó de utilizar al terminar la Primera Guerra Mundial. En 1942, se introdujo de nuevo, y desde entonces ha evolucionado hasta la estructura que se sigue en la actualidad.
Aunque la práctica se inició inicialmente para maximizar el uso de las horas de luz y reducir el consumo de energía, su impacto real en las facturas de electricidad en estos días es sólo alrededor del 1%.
Pero hay un impacto que no cambia: lo malhumorada que está la gente cuando empieza cada año.
Cuando uno de cada tres estadounidenses ya tiene falta de sueño, perder una hora más de sueño debido al horario de verano puede ser agotador. Para otros, este cambio en el ciclo del sueño este cambio en el ciclo del sueño puede hacer surgir problemas de salud latentes.
Se sabe que el cambio de hora bianual deja a la gente aturdida toda la semana, experimenta molestos dolores de cabeza, trastornos del estado de ánimo e incluso provoca un pico en la tasa de accidentes.
La razón por la que el horario de verano se mete tanto con su cuerpo y su ciclo de sueño es porque confunde su reloj corporal interno.
Su ritmo circadiano (reloj interno del cuerpo que gestiona su ciclo de sueño) es la razón por la que su cuerpo tiende naturalmente a sentir sueño alrededor de la misma hora cada noche. Por lo tanto, cuando de repente su horario de sueño y de vigilia regular se adelanta o se atrasa de una hora, se va a desajustar.
Pero, no tiene por qué ser tan doloroso o agotador. Hay maneras de hacer que esta transición de tiempo sea más fácil para su cuerpo.
Siete formas sencillas de preparar el cuerpo para el cambio de hora
1. Ponga el despertador 15 minutos antes
Acostumbre a su cuerpo durmiendo y despertándose 15 minutos antes (en primavera) durante los cuatro días previos al inicio del horario de verano. Esto puede parecer una diferencia demasiado pequeña, pero cuando se hace cada día, le da a su cuerpo tiempo para acostumbrarse al nuevo ciclo de sueño sin molestias.
Una vez que termine el horario de verano, no se entusiasme con la hora extra levantándose más tarde de lo habitual. Deje que su cuerpo se acostumbre a la nueva “zona horaria” acostándote a la hora de siempre, aunque aún no tenga sueño ya que le ayudará a despertarse sintiéndote más fresco, y más adaptado.
2. Mantenga este nuevo hábito
No hay manera más fácil de matar un nuevo hábito que dejarlo en los fines de semana. Así que, una vez que haya facilitado a su cuerpo el nuevo horario de sueño, asegúrese de mantenerlo de forma constante, incluso el viernes por la noche.
Su cuerpo se acostumbrará de forma natural al nuevo ciclo de sueño en unos días, y no tendrá que estar de mal humor todo el día.
3. Expóngase a la agradable luz solar
Una vez despierto, expóngase a la luz del día tan pronto como pueda. Abra las persianas, tómese el café de la mañana junto a la ventana abierta, salga un par de minutos y busque la manera de que le dé el sol.
Despertará su cuerpo mejor que cualquier otra cosa, y envía señales para equilibrar su ritmo circadiano.
4. Modere el consumo de cafeína
Este parece obvio, pero curiosamente, la mayoría de la gente no lo hace.
Su taza de té o café de la mañana está bien. Pero, son los recambios a lo largo de ese día los que realmente te golpean cuando intentas dormir.
Los efectos de la cafeína duran en tu cuerpo de ocho a 12 horas desde que la consumes. Por lo tanto, evite todo lo que contenga cafeína después de la comida. Eso incluye tés verdes, bebidas energéticas e incluso algunos refrescos.
Para obtener beneficios adicionales, mantenga su cuerpo feliz hidratándolo con agua durante todo el día.
5. Cene temprano
Controle sus horarios de comida: esa cena para llevar de las 10 de la noche que estás comiendo volverá a perseguirte cuando intente dormir.
Su cuerpo experimenta un aumento de los niveles de azúcar en la sangre y libera insulina cuando comes. Por lo tanto, si come cerca de la hora de acostarte, este pico en tus niveles de azúcar en sangre hace que sea difícil que se duerma inmediatamente después.
Asegúrate de hacer la última comida del día dos o tres horas antes de acostarse, para que tener un sueño profundo y tranquilo.
6. Déle un descanso a su teléfono
Evita mirar la pantalla de su teléfono justo antes de dormir. Evite también la pantalla del televisor, del portátil o de la tableta.
Apaga todos sus aparatos electrónicos, o simplemente deje de usarlos, una hora antes de acostarse. La luz azul de estos dispositivos suprime la melatonina en el cuerpo y hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño.
Pero, no es solo la luz la que interfiere en su sueño. Actividades como ver una serie dramática de Netflix o redactar respuestas a correos electrónicos del trabajo estimulan tu cerebro y lo mantienen despierto.
Dé a su cerebro tiempo para desconectar del día y relajarse en un estado más tranquilo en la hora previa a dormir. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño, y experimentar también un sueño más profundo.
7. Una siesta puede hacer milagros
Por último, si a pesar de todo esto empiezas a sentirse falto de sueño, haga una siesta al mediodía.
Evite dormir hasta tarde por las mañanas, ya que esto dificulta que su cuerpo se acostumbre al nuevo ciclo de sueño. Tome esa siesta de media tarde como un estímulo para pasar el resto del día.
Sin embargo, no se exceda con la siesta: intenta que sea de menos de 30 minutos, y no haga la siesta demasiado cerca de la hora de acostarse, o no podrá dormirse hasta tarde.
En definitiva, tenga paciencia. Dele a su cuerpo un poco de cariño y cuidado extra durante la semana mientras se adapta a la nueva normalidad.
