缓解旅行时差不适的方法

出国旅行是许多人的梦想，然而为实现这个梦想，您需要在飞机里坐上好十几个小时，在安检处排队，等待登机，并最终在封闭的机舱内忍耐数小时。空中旅行肯定有许多弊端，但最严重的就是时差反应。

当您忍受了煎熬到达梦想的目的地，旅行时差会让您感觉不适，可能持续数天或或一整个星期。什么是旅行时差？为什么会发生？

旅行时差是由于您身体和精神上不协调而导致的睡眠障碍。

我们的体内有一个生物钟，或称昼夜节律。您体内的生物钟会让您在每晚固定时间出现睡意，并且在特定时间感到饥饿。尽管该机制是人体内置的，但受到外环境的影响，例如阳光等因素。

如果您的旅行跨越大洲和时区，您的生物钟就会被打乱。如果您的飞机降落的时候是下午，而您的身体期望是午夜，您就会感到困倦而不想旅行。类似地，如果您是在夜间降落而身体期望是白天，此时您肯定难以入睡。这就是航班时差的结果。我们的生物钟没有办法立即适应航空旅行。

时差的严重程度主要取决于您跨越了多少时区。研究显示向东飞行比向西飞行导致的时差更严重。这是因为向东飞行相当于损失了时间，而生物钟需要调整以提前入睡。您可能意识到因为加班而晚睡非常容易，但如果让您提前入睡则很难。

时差通常需要几天的时间来调整。然而，有时也会导致身体不适。

最常见的时长症状包括：

个人的年龄和身体状况也对时差反应有关。儿童的症状通常很轻微，恢复的最快。对于旅行常客，除了短期症状，时差还可能导致长期的健康问题。研究表明昼夜节律颠倒可能导致例如心血管疾病和2型糖尿病等风险增高。

当您因为时差导致定向力障碍，则发生事故的风险大大升高，例如被台阶绊倒或跌倒扭伤等。这也是国际旅行中需要购买旅游医疗保险或行程保险的重要原因。拥有保险，您将会获得因时差而导致各种意外的医疗财务保障。

然而，对于一个星期左右的短途旅行，因时差缘故损失几天意味着失去许多观光游览的机会。幸运的是，这里有几种可以在旅途中缓解时差的办法。

不幸的是，没有药物治疗可以克服时差的影响。如果您已经感到时差的不适，则只能等待自行缓解。几天以后，您的机体就可以适应当地的时区，您就会感觉正常了。然而，在您准备下一次旅行之前，您有办法缓解或者避免时差带来的影响。

最简单的方法是出发前逐渐调节您的生物钟以适应时差。如果您打算向西旅行，您可以在出发前一到两周时将您的作息时间每天向后调1个小时。这样，当您出发后，您就可以很快适应当地的时间了。类似的，如果您是向东旅行，则每晚提前1小时入睡以调节时差。

提前入睡比较困难，然而逐渐调节则可以让您提前适应时差。突然的改变睡眠节律以适应不同时区是非常困难的。

然而，改变睡眠规律是个挑战。如果您是全职工作或者有家庭，改变作息时间几乎是不可能的。事实上您可能需要在旅行前赶工以满足截止日期。

更简单和聪明的方法是控制光照。光线是让您的机体入睡或醒来的主要因素。通过调节光照，包括自然光或人造光源，可以影响您的生物钟。美国宇航局就是通过这种方法训练宇航员以适应在太空中轮流工作的。

比方说您打算从纽约前往伦敦，您会损失时间，因此您的生物钟需要调整以提前入睡。为此，在旅途中您需要尽量避免任何光线。一种简单有效的方法是佩戴墨镜。您可能需要佩戴较长时间的墨镜。

当您反方向旅行时（从东到西），您的生物钟需要调节以延缓睡眠，因此您在飞行和降落后需要接受更多的光线。

许多国际航班上都提供了光照指南。他们调节客舱的光线以让旅行者感到更舒适。现在，甚至有一些手机软件可以帮您调节光线。您可以查看Timeshifter、Entrain或其它手机软件，可以提示您何时睡觉、起床、避免光线或暴露在光照下。

通过调节光线可以缓解时差影响。然而还有其它可能更有效的办法：