对于留学生和访问学者而言，前往美国留学是紧张而又兴奋的。阅读此文章的您或许已经厌倦了汉堡和披萨，您更喜欢健康的饮食。
但是，健康饮食对于学生有些困难。毕竟学生没有太多的时间自己做饭。另外，您每天吃饭预算或许也难以支付健康食品费用。您或许很想知道如何吃饭省钱而不是每天吃方便面。
无需担心，我们已经帮您想到办法了。以下内容可以帮助您健康饮食。
1. 每周食谱
如果要求每天的饮食都健康或许有些困难。您可以先从每周饮食开始。在前往超市前想好您需要购买的食物。您还可以使用线上应用软件跟踪食物热量并了解其是否符合您的健康饮食目标。如果您能严格按照购物清单饮食，您的饮食将会既健康又省钱。
2. 超市选材
美国的超市通常以冷冻食品居多。但是这并不意味着冷冻食品都不健康。
提前准备好每天的食物如水果，蔬菜和米面。日常零食可以选择坚果而不是薯片。现在超市都有销售不含麸质和防腐剂的食物。购买食物前核实包装上的食物热量表。最好选择有机肉类而不是香肠或肉肠等高热量食物。
切记严格按照您的的购物清单购买食材是健康购物的关键。可以偶尔吃一点儿冰激凌和巧克力，因为完全禁止高热量零食可能会导致健康饮食计划失败甚至暴饮暴食情况的发生。
3. 在家做饭
在家做饭是不是听起来很难？其实并不一定。
根据大多数人的想法，您不需要花很多时间在家做饭。秘诀就是做足够多的饭菜。做饭时确保饭菜可以食用3到4天。您可以用剩菜制作三明治和墨西哥卷饼。
如果您不擅长做饭，您可以在线查找简单的食谱。掌握简单的食谱后您可以再学习复杂的食谱。
4. 出去吃饭
您外出吃饭同样有很多健康食物可以选择。不要选择碳水化合物和脂肪很高的食物，而且要远离油炸食品。
外出吃饭时，您可以选择沙拉。只要沙拉辅料掌握合适即可。偶尔也可以吃点儿牛排。在快餐店可以选择三明治或意大利面而不是汉堡。尽量选择蒸食而不是油炸食品。
5. 试着爱上健康饮食
我们通常会认为对人体健康的食物都很难吃。这种想法会阻碍您的健康饮食。
如果您打算开始健康饮食，您需要做的第一件事情就是抛弃此想法。如果您做一点儿研究就会发现，更多的碳水化合物和脂肪并不一定提升食物的美味。相反，香料和调料才是食物美味的真正来源。
了解这些后，您将会喜欢上健康美味的食物。
6. 不要拒绝快餐
在美国，快餐毕竟是美国文化的一部分。正如您到法国不吃面包或到意大利不吃披萨一样，在美国的您绝对不想错过快餐食品。
但是选择快餐时一定要注意。如果您喜欢汉堡，请尽量选择烤肉饼而不是油炸肉饼。与麦当劳或汉堡王相比，这些快餐店或没有那么受欢迎，但是绝对更健康。
健康饮食：建议
您即将开始健康饮食生活。开始健康饮食前，了解这些建议以使您的健康饮食更轻松。
- 了解食物营养而不是卡路里。这是很多尝试健康饮食并希望保持完美身材人士的错误做法。在了解食品热量时，他们更关注卡路里。衡量卡路里固然重要，但不能降低营养。例如，一勺白糖的卡路里含量等于一个煎蛋的卡路里。但是，煎蛋更健康。它的能量更持久且不会让人变胖。
- 永远选择健康食物，而不是碳酸饮料。选择烤薯片而不是油炸薯片。您可以选择爆米花，坚果或干果作为零食选项。
- 请注意，如果您的生活方式不健康，再多的健康食物也无济于事。制定一个计划并严格执行。一定要睡眠充足。避免长期久坐不动的生活习惯。即使起来运动15分钟也可以。选择健康饮品并拒绝咖啡因和酒精饮料。健康生活习惯将使您的健康饮食事半功倍。
