Un informe de Nielsen sorprendió a todo el mundo en 2018, al afirmar que el estadounidense adulto medio pasa casi 11 horas al día frente a una pantalla.
No es de extrañar que una parte sustancial de este tiempo se dedique al uso de las redes sociales. Los usuarios pasan unas tres horas en Facebook e Instagram, y el resto de este tiempo lo ocupan las plataformas de streaming y las aplicaciones de mensajería.
Vacaciones y desintoxicación digital
Si está a punto de tomarse unas vacaciones, es la oportunidad perfecta para una desintoxicación digital. Intente pasar una semana junto al mar sin revisar los mensajes en su teléfono tan a menudo.
Sea cual sea el enfoque que adopte, la desintoxicación digital es dolorosa.
Nuestros cerebros son adictos a los pequeños aumentos de dopamina que recibimos cada vez que alguien aprecia nuestro último selfie. El aumento de dopamina es tan fuerte que no responder a las redes sociales es tan difícil como dejar de fumar.
Entonces, ¿cómo superar una semana de privación de los aparatos electrónicos? Le damos algunos consejos para que no le cueste nada.
¿Por qué las vacaciones son el mejor momento para una desintoxicación?
Las vacaciones son ideales para la desintoxicación digital porque, durante décadas, han sido conocidas como la mejor manera de dejar de fumar.
Aunque no se inhala humo durante la navegación, lo que le ocurre al cerebro es bastante parecido. En pocas palabras, la biología es la misma.
Todas las adicciones son, en el fondo, un hábito que, para romper, necesita una estimulación diferente y suficiente. En un lugar desconocido, su cerebro ya está estimulado. Es más fácil hacer que olvide una vieja actitud y se instale un nuevo patrón.
Cualquier hábito nuevo tarda entre tres y siete días en formarse. Básicamente, se trata de reprogramar el cerebro para que obtenga placer de algo diferente.
¿Debo dejar mi smartphone?
De entrada, una desintoxicación digital no significa estar sin su dispositivo inteligente: en caso de emergencia, su teléfono es su mejor amigo.
Tampoco sugerimos que viaje a algún lugar sin conexión a Internet: los datos móviles son una parte crucial de nuestra vida. Desde las transacciones bancarias hasta la reserva de un hotel, muchas cosas importantes se realizan a través de Internet.
Además, es posible que necesite tu GPS para encontrar direcciones. Internet es capaz de intoxicarnos, pero también ofrece servicios útiles que no se pueden ignorar.
Lo que vamos a sugerir es que desinstale las aplicaciones de redes sociales como Facebook, Instagram y Reddit de su teléfono la noche antes de que empiecen sus vacaciones.
Cómo hacer una desintoxicación digital sin perder la cabeza
1. Quitarse la adicción
Es imposible abandonar una adicción si siempre la anhela. Para que deshabituarse tenga éxito, hay que tener el impulso de cambiar.
El mundo digital es un enorme agujero negro donde el tiempo desvanece: empieza el día viendo un telediario en YouTube, y luego procede a hacer clic en todo lo que aparece en los vídeos sugeridos.
Antes de que se de cuenta, ha pasado una hora y se ha perdido la sesión de gimnasio. La adicción digital es bastante reciente. YouTube y Facebook existen desde 2005, e Instagram y Snapchat solo tienen una década.
Es perfectamente posible llevar una vida sana y feliz sin tener que estar todo el día mirando una pequeña pantalla.
Establezca un objetivo para sus vacaciones, como una semana de exploración de las rutas de senderismo en el Yosemite sin navegar innecesariamente.
2. Mántengase ocupado
Si tiene demasiado tiempo libre durante sus vacaciones, es probable que sienta un cosquilleo en los pulgares por la conocida sensación de deslizarlos por una pantalla.
Para combatirlo, haga turismo, disfrute de nuevos platos y entable nuevas amistades. Cuanto más mantenga su mente ocupada, mejor.
En uno o dos días redescubrirá los sencillos placeres de la vida: la felicidad que produce lanzar dardos a un tablero de corcho, la pura alegría de ver la puesta de sol en el horizonte lejano y el olor fresco y salado del oleaje.
La mayoría de nosotros hemos olvidado cómo estar en contacto con nuestro interior.
Su vida es mucho más que desplazarse por las redes sociales o responder a los correos electrónicos.
3. No tenga miedo a perderse algo
No se va a acabar el mundo si no comprueba las redes sociales durante una semana. Si hubiera algo importante, como la enfermedad o la muerte de un ser querido, alguien le llamaría.
Este miedo a perderse algo es exactamente de lo que está tratando desintoxicarse. Internet es bastante nuevo. Antes del cambio de siglo, pocos tenían Internet en casa y vivían perfectamente felices.
Deshágase del temor de que algo importante esté ocurriendo y usted no estés allí para verlo pasar.
Incluso si se pierde algo, podrá ver videos de noticias cuando vuelva a casa.
4. Póngase al día con los correos electrónicos (si tiene que hacerlo)
No es posible que todo el mundo esté completamente desconectado. Con el trabajo y los correos electrónicos, estamos permanentemente encadenados a nuestros escritorios.
Puede que su jefe no quiera que respondas a nadie mientras está de vacaciones, pero mantenerse al día puede evitar la ansiedad.
Esta parte de su vida digital tiene más que ver con su excesiva dedicación al trabajo y la inseguridad que con cualquier otra cosa. Los trabajos en las empresas son duros, y la mano de obra se reduce por las excusas más pequeña.
Nadie te culpará si dedicas exactamente un cuarto de hora diario a mantenerse en contacto con su lugar de trabajo.
Sólo asegúrese de no dejarse llevar por ello y pasar tres horas enviando y recibiendo correos electrónicos.
5. Cuíde de sí mismo
Hágase el tatuaje que siempre ha querido. Regálese una copa de vino más. Pase un día en el spa del hotel. Relájese en el jacuzzi.
Es importante quererse a uno mismo. Cuidar su mente y su cuerpo es la razón por la que se estás desintoxicando digitalmente.
Si un masaje suave ayuda, ¿por qué no darse el gusto?
Cuando abandone el mundo digital, es posible que sienta una ansiedad extrema. Para superar esta etapa, es necesario cuidarse.
Mimarse es maravilloso para la mente: le da una razón para vivir positivamente.
¿Qué tan difícil es?
No sirve de nada endulzarlo: dejar la adicción digital es difícil.
Es porque los brillantes ingenieros de las empresas de medios sociales y digitales han pasado años perfeccionando los algoritmos para engañarle. Desde los interminables vídeos de gatos hasta la adicción a las noticias, le han esclavizado sin piedad.
Salir de esta prisión y buscar sus propias actividades requiere determinación. Manténgase lo más activo posible durante sus vacaciones: practique senderismo, el surf o la escalada. Deje que su mente aprenda a disfrutar de un subidón de adrenalina que sustituya las descargas de dopamina de las redes sociales.
Cómo reforzar su decisión
Como se ha dicho anteriormente, una gran parte de lo que hace que una desintoxicación digital sea difícil es la ansiedad. Estás ansioso porque teme perderse un evento importante o una gran noticia de sus amigos. Una forma eficaz de aliviar la ansiedad en unas vacaciones de desintoxicación digital es adquirir un seguro de viaje antes de viajar.
Si se encuentras en una situación en la que su equipaje o su vuelo se retrasan, la aerolínea pierde sus maletas, o se enferma o se lesiona, su seguro de viaje puede ayudarle. Le proporcionará una cobertura financiera que le ayuda a compensar los gastos de estos desafortunados acontecimientos. Con un seguro, puede dejar el teléfono, vivir el momento y tener menos preocupaciones por los imprevistos.
