无论您是自驾车司机，还是乘客，在长途行驶中打瞌睡会是个隐患。根据美国汽车协会交通安全基金会的统计，每年因疲劳驾驶导致32万8千起事故。
本文列举了如何避免行车时困倦的有效方法，让您安全抵达目的地。
长途驾驶保持清醒的办法
咖啡因是解决困倦的常用方法，但并不十分健康。这里有一些替代方法让您在公路旅行中保持清醒：
• 打个瞌睡
如果您是唯一的驾驶员，请在出发前睡个好觉。如果您在驾车途中感到困倦，最好是停下来小睡几分钟。
副驾驶可以每隔2小时或100英里替换驾驶。如果您是副驾驶而不感到困倦，您也可以时常闭上眼睛休息一下。闭上眼睛休息10分钟就可以让您重新清醒，因此当轮到您驾驶时，就可以避免犯困。
作为乘客，也应该轮流打盹，如果您是唯一的乘客，建议您短暂小睡而不要一下睡几个小时。
• 健康零食
大多数公路旅行的人会选择含糖和咖啡因的饮料以及油炸食品。含糖零食可以提供短暂的能量，但当血糖回落正常后吗，可以让人困倦和昏昏欲睡。
最佳的长途驾车的零食，应该是健康、高热量的食品，例如新鲜水果、坚果和酸奶。芹菜、全麦饼干与花生酱的组合是易于获得的零食。您在旅途中，可能不会得到太多健康的零食选择，所以最好在开始公路旅行之前打包。
脱水也会导致疲劳，旅途中请饮用足够的水或果汁。
• 打开车内灯光
长时间的夜间驾驶通常需要将车内灯光调暗，这的确营造了舒适的氛围。然而，如果您需要客服疲劳和睡意，最好是打开灯光，明亮的灯光可以提升您的清醒度，避免在驾车时打瞌睡。
• 打开车窗
您只需打开车窗，让新鲜空气进入驾驶室，就可以帮您摆脱疲劳。
短暂下车，呼吸新鲜空气，聆听外面的声音及感受自然是避免困倦的最佳途径。
• 停车小憩
长时间坐在车里会使注意力减弱，即便是轮流驾驶。白噪音以及单调的环境可以导致汽车里的人产生睡意。打破令人昏睡的方法是找个安全的地方停车并下车。
请尝试走动一下。快速走动、轻柔地伸展身体，甚至进行一些跳跃运动，都将帮助您放松身心，为接下来的旅程重新注入活力。
• 参与聊天
无需特别的话题，常规的聊天就很好。在开车时与人交谈是最自然的避免瞌睡的方法。
电影、书籍、运动甚至政治都是很好的聊天主题。
如果您是司机，您需要让眼睛始终保持在路况上。并保持安静轻松的谈话，如果讨论的太过热烈，请更换话题。
• 播放音乐并唱歌
听音乐或者独自唱歌也是刺激感官的好办法。有很多办法可以让长途驾车变得不能令人生厌。
但听音乐和唱歌导致的兴奋持续时间也有限。
如果播放音乐或唱歌也不奏效，请休息一下。单调的驾驶体验——高速公路的景象和声音、引擎的嗡嗡声，甚至持续播放的音乐——都可以让你犯困。在合适的时候明智地播放音乐，选择那些对车内每个人都有吸引力的音乐。
如果您是司机，不要让乘客影响您的驾驶，请确保音乐的声音不要太吵以分散您的注意力。
• 舒适的坐姿
无论您是驾驶员还是乘客，请保持良好的坐姿以避免犯困。作为司机，您需要保持始终抬头及后背挺直。类似的，乘客也应该效仿。
注意这些疲倦的征兆
作为长途驾车旅行，每个人都有感到厌倦的时候。有可能每个人都不想音乐或唱歌，或者聊天。除非您发现了这些明显迹象，否则可能无法意识到已经困倦了：
- 无法回忆过去几英里去了哪里。
- 不停地打哈气。
- 无法保持抬头。
- 您的思绪杂乱无章。
- 车辆不能保持直线行驶。
- 无法保持睁眼及注意力集中。
如果您出现了任何以上现象，请将车停在路边，并休息一下，或者更换驾驶员。如果您作为乘客发现驾驶员的这些情形，让驾驶员停车并休息一下。
合理摄入咖啡因
如果您习惯使用咖啡提神，则其它方法可能无效。
最佳的喝咖啡时间是在餐后。咖啡有助于缓解饱腹感。能量饮料例如红牛、NOS、Monster和XS Energy也有类似防止瞌睡的作用。
总结
自驾车旅行可以很享受。然而，长途驾驶可以导致疲劳。如果您有充分时间规划行程，请尽量在白天开车，这样自然可以保持清醒。如果可能，选择合适的驾驶搭档。确保休息良好，携带足够的健康零食和补给，购买旅行保险以及将汽油加满。
