睡眠不足的人不仅会错过了休息，他们也错过了生活。没有什么比错过千载难逢的美景更悲惨的了，更别说连记录的机会都没有的情况。这就像您的大脑处于休眠的同时，只有身体在旅行。
不过这里有应对方法，您只需要发现影响睡眠质量的杀手，并改正这些习惯即可。
改善这几种生活方式以调节睡眠周期
高质量的睡眠应该是您在旅途中的首要任务之一。睡眠可以缓解旅行的体力消耗，从而提高旅行的舒适感。
然而您自己的习惯可能是前进道路上的一块绊脚石。您需要做付出一些努力，并通过修复模式来移除这块巨石。这里是如何做到的方法：
1. 缓解旅行焦虑和不适
旅行会引起不同类型的焦虑。不管您是不是天生焦虑，都会被很多类似问题困扰：
“如果我错过了航班怎么办？”
“我是不是忘记了什么？”
“如果我在旅途中遇到意外怎么办？”
这些是最常见的担忧，并非毫无根据。
这些想法，再加上对飞行的恐惧和身体不适，对您的睡眠是致命的。简单尝试放松往往是行不通的。
以下是一些可以在旅行前最大程度减少担忧的方法：
- 总是提前几天打包。最后一分钟打包意味着忘记重要物品的可能性更高。
- 如果您有健康状况（例如晕车和恐惧症），请在旅行前咨询您的医生。如果了解有药物能治疗您的病症，您就会不那么焦虑。
- 如果您是一个天生焦虑的人，试着分散自己的注意力。想出其它方法来安抚自己。在极端情况下服用药物。
- 在您的航班起飞前至少三四个小时出发。根据您家到机场的距离进行调整。
- 为了舒适而准备行囊。在长途飞行中始终穿着舒适的衣服。 携带便携式枕头和其它助眠用品，以获得最大的舒适度。
2. 根据时差调整睡眠周期
如果您要进行跨越三个时区以上的长途飞行，您可能会感到时差。这是由于您的昼夜节律错位所致。您的生物钟仍停留在您家乡所在的时区。
如果您不处理时差问题，您将遇到一系列问题。这包括身体和精神状态受损、白天嗜睡、肠胃问题和全身不适。你越忽视它，问题就会持续得越久。
将睡眠周期调整为当地时区的一些提示：
- 逐渐调整你的就寝时间。如果您的计划是向东飞行，请在旅行前一周内每天提前一小时睡觉。如果你要去西部冒险，每天晚睡一个小时。以及相应调整用餐时间。
- 在您搭乘航班之前，请查看您所访问国家/地区的时间。将您的手表调整到目的地时区。并且据此在航班上睡觉。
- 第一天不要安排太多活动。给身体一些时间去适应。如果您有重要的计划，请提前几天到达。
- 抵制白天睡觉的冲动。让自己暴露在阳光下。出去散散步或进行一些轻松的观光。把所有的睡眠都留到晚上吧。
- 白天小睡 — 如果你无法完全抗拒 — 应该最多限制在两个小时以内。
- 您可以使用手机软件调整时差，这些软件通过优化睡眠时间和光线帮助您。
3. 避免规划太多活动
游客们经常把他们的时间安排得满满当当，以充分利用这次旅行。但这么做会减少体验感受。更重要的是，最终耗尽了您所有的能量。
飞行和旅行可能会让人筋疲力尽，导致旅行疲劳。这意味着您需要更多时间来恢复。如果您在醒着的时间都忙于活动，您的身体就没有获得必要的休息，从而增加旅行疲劳。
结果是，您将在旅行途中或旅行结束时累到。为了避免这种情况，请预留足够的时间休息，避免在前几天安排太多活动。
4. 定期锻炼（或至少移动身体）
如果您只是想在酒店放松一下，那很好。毕竟，您自己决定如何度假。但是您应该知道，不运动意味着您的身体还没有疲倦到可以入睡。如果您以极舒适的方式旅行，几乎不需要步行或站立，这也可能导致入睡困难。
这里有一些忠告：
- 每天至少锻炼30分钟。或者，您可以慢跑、游泳或散步。你需要提高你的心率和出汗。
- 避免在睡前几个小时锻炼。这会让你彻夜难眠，这与您的意图恰恰相反。
- 如果您已经一整天都在走动，你可以跳过这个步骤。无论如何，您的旅行疲劳会导致睡眠。
5. 监督自己的饮食习惯
如果您是一个在假期过度沉迷于食物和饮料的人，这条忠告是给你的。您摄入的食物会影响您的睡眠，就像外部因素一样。
以下建议可以帮助您监控您的饮食习惯：
- 永远不要在离睡前很近的时候吃一顿大餐。您的身体需要处消化这些食物，您就会保持清醒。不过，睡前吃点零食有益于睡眠。
- 在晚间饮用含咖啡因或酒精的饮料是不明智的。咖啡因会刺激您的神经系统，而酒精会影响您的荷尔蒙并扰乱昼夜节律。如果您习惯性地在睡前饮酒，也可能导致酒精依赖。
- 避免睡前吸烟。就像咖啡因一样，尼古丁让你保持清醒和警觉。
- 旅行时多喝水，尤其是在飞行途中。脱水是旅行疲劳的主要原因。保持水分可以帮助你睡得更好。它也会让你在白天充满活力。
- 睡前几小时不要喝太多水。否则，你晚上会起夜好几次，影响睡眠。
- 睡前洗个热水澡或淋浴以放松身心。然后，喝点甘菊茶或吃富含褪黑激素和抗氧化剂的东西。
6. 预订合适的酒店
没有什么比酒店房间更能影响睡眠了。嘈杂的吊扇或有螨虫的床可能会让您睡不着觉。
订酒店前要注意这些，入住前要先检查房间，以免发生意外。
有时，即使是一流的酒店也不够。为了睡个好觉，您需要根据自己的喜好调整环境。
这里有一些方法可以预订合适的酒店房间并优化它以获得良好的睡眠：
- 查找有关您的酒店睡眠的评论。如果其他客人不能在这家酒店好好休息，你肯定会在网上找到一些愤怒的评论。也许大声喧哗或糟糕的床垫是罪魁祸首。
- 总是尽量预订离楼梯、电梯和过道较远的房间。如果您在预订酒店时没有此选择，请在您到达后询问前台是否可以满足此要求。
- 打开房间里的空调。 凉爽的房间可以提供更好的睡眠环境。
- 放下窗帘以阻挡任何外部光线。
- 尽量让房间布置的与家里一样。有些人觉得在陌生的地方很难入睡。使用闻起来很熟悉的香味蜡烛，或者放一些舒缓的音乐。
- 床上用品的类型也会影响您的睡眠。如果可能的话，带上你自己的用品。
7. 不要在黑暗中使用手机
睡前一小时限制使用您的手机屏幕。来自屏幕的蓝光有害睡眠，因为在黑暗中对您的眼睛和大脑的影响更大。这会导致您的生物钟完全紊乱。
虽然不使用电视、笔记本电脑或平板电脑更容易，但我们大多数人都曾在黑暗中使用手机。 这种习惯正在扼杀你的睡眠。
尽管度过了相当累的一天，您可能会发现自己在床上翻来覆去，因此您再次偷看手机。 这是一个恶性循环！
如果您必须使用手机，请在开灯的情况下使用。关灯后，把它放在远离你的地方。
5. 一些助眠产品
纠正您的习惯行为绝对是必要的，但获得一些额外的帮助也不会有害。
将其中一些产品装入您的旅行包中。下次你在外国时，会感受到一个不同的世界：
- 颈枕 – 在任何地方都能获得最佳舒适度
- 眼罩 – 遮挡光线
- 耳塞 – 降低声音
- 白噪声 – 集中注意力，不刺激大脑
- 褪黑激素补充剂 – 放松心情，帮助控制昼夜节律
睡眠让旅途愉悦
无论您是独自旅行，还是与家人和朋友一起旅行，您都不想成为想要取消计划并且总是太累而无法做任何事情的情绪杀手。保持良好的睡眠是最佳选择。
第一步是认真对待你的坏习惯。接下来是按照上述方式修复它们。很快你就会摆脱睡眠不足。
请记住，一次愉快的旅行是在乐趣和休息之间取得很好的平衡。
