一份由Nielsen公司在2018年发表的报告令所有人感到惊讶，一个成年美国人每天平均花费11个小时在屏幕前。
其实不必惊讶，使用者主要将时间花在了社交媒体上。其中大约3小时花在了Facebook和Instagram上，其余时间花在了短信和流媒体平台上。
度假和戒除数位依赖症
如果您打算去度假，这是最好的机会摆脱数位依赖症。您在度假时可以尝试避免使用手机或短信。
无论使用什么方式，摆脱数位依赖是很痛苦的。
我们的大脑在一些人为自拍点赞时会分泌少量的多巴胺。对多巴胺的依赖很强烈，以至于不使用社交软件与戒烟一样困难。
因此，如何度过没有电子产品的整个星期？我们将探讨如何轻松达成功效的办法。
为什么假期是最好戒除数码依赖症的好时候？
假期是理想的戒除数位依赖的时机。多年以来，假期被认为是理想的戒烟时机。
虽然您不会在上网的过程中吸烟，但两者的脑部活动过程很相似，或者说其生物学基础是相似的。
所有的成瘾本质上是一样的。为了打破某种习惯，您需要不同的和足够的刺激。
在一个不熟悉的地方，您的大脑获得充分刺激，这可以轻松忘记旧有依赖而开启新的模式。
一项新的习惯通常要花3到7天才能形成。您的大脑需要重塑以对其它事物产生快感。
我是否不需要携带手机？
首先，摆脱数位依赖并不意味着没有智能设备。在紧急情况下，您的手机是您最好的朋友。
我们不是建议您前往没有互联网的地方，数据是我们生活中重要的组成部分。从银行交易到酒店预订，这些都需要通过网络完成。
另外您可能需要GPS来查找方向。互联网能够让我们成瘾，但也提供了不容忽视的有用服务。
我们建议您在假期开始前一晚从手机上卸载社交媒体应用程序，例如Facebook、Instagram和Reddit。
如何轻松戒除数位依赖
1. 摆脱依赖
如果您永远渴望它，就不可能放弃它。要想成功戒除成瘾，你必须有改变的动力。
数字世界是一个巨大的黑洞，会消耗太逗时光。您早上开始在YouTube上观看新闻，然后会继续点击建议视频中弹出的所有内容。
在您意识到以前，可能已经1个小时过去了，而您可能错过了健身。
数位成瘾是非常崭新的事物。YouTube和Facebook出现于2005年前后，而Instagram和Snapchat也不过只有10年左右的历史。
您完全有可能过上健康快乐的生活，而无需整天眯着眼睛盯着小屏幕。
为您的假期设定一个目标，例如在优胜美地进行为期一周的远足登山，而无需进行不必要的浏览。
2. 保持忙碌
如果您在假期中有过多的空闲时间，您很可能会怀念滑动屏幕的感觉而导致手痒。
为了克服这种感觉，请外出观光、品尝新鲜菜肴或结交新朋友，参与更多活动可以让脑部动起来。
您将在一两天内重新发现生活中的简单乐趣。例如投掷飞镖带来的快乐，在遥远的地平线上观看日落的乐趣，以及享受海浪清新的气味。
大多数人都忘记了如何与内在自我保持联系。
您的生活不仅仅是浏览社交媒体或回复电子邮件。
3. 不要害怕错过
如果您一周不查看社交媒体，世界也不会分崩离析。如果有什么重要的事情发生，比如亲人生病或去世，有人会打电话给你。
这种对错过的恐惧正是您想要戒除成瘾的原因。互联网是相当新的事物。在上世纪末之前，很少有人在家上网，他们过着非常幸福的生活。
请摆脱对正在发生的事情而您却没有在场的恐惧。
即使您错过了某些事情，您也可以通过回家后观看短片而补偿。
4. 更新电子邮件
不是所有人都能摆脱联网，由于工作和电子邮件，我们将永远与办公室保持联系。
您的老板通常不指望您在度假是回复邮件。但即使跟进邮件会让您避免焦虑。
您生活的这一部分更多地与对工作的过度投入和不安全感有关。
如果您每天只花一刻钟时间与您的工作保持联系，那么没有人会责怪您。
只要确保您不会陷入其中并花费3个小时收发电子邮件即可。
5. 犒劳自己
获得您一直想要的纹身图案，赏给自己一杯葡萄酒，花一天时间进行水疗，在按摩浴缸中放松。
关爱自己很重要，戒除数位成瘾的目的就是照顾好自己的身心健康。
如果轻柔的按摩有帮助，为什么不尽情享受呢？
当您远离数位世界时会感到极度焦虑，为了度过这一阶段，您需要照顾好自己。
得到关爱对心灵来说是美妙的。 它给了您积极生活的理由。
有多困难？
事实是残酷的，戒除数字成瘾真的很难。
这是因为社交和数字媒体公司的工程师花费数年时间完善算法来让您上钩。从无休止的猫视频到新闻成瘾，您已被无情地奴役。
为了冲出这个牢笼并寻求自己的支配权，需要下定决心。
在度假中尽可能保持充实。去远足、冲浪或攀岩。让您的大脑学会享受肾上腺素飙升以取代社交媒体的多巴胺冲击。
强化您的决定
前面提到戒除数位成瘾的最大难题是焦虑。产生焦虑的原因是害怕错过重要的事件或重大新闻。购买行程保险是缓解焦虑的有效办法。
如果您遇到行李或航班延误、行李被航空公司丢失、生病或受伤的情况，您的行程保险可以提供帮助。它可以提供财务方面的保障，以帮助赔付这些不幸事件的费用。有了保险，您就可以放下手机，活在当下，减少对意外的担忧。
