¿Qué tienen en común DJ Kahled y el general de la Fuerza Aérea y Henry H. Arnold?
Un miedo atroz a volar.
La aviofobia es una agorafobia, un miedo de no poder escapar o recibir ayuda. Se manifiesta gravemente en al menos el 40% de los 1.8 millones de estadounidenses afectados, a pesar de que las probabilidades de fallecer por un accidente de avión son de una en 11 millones. La aviofobia tiene sus raíces en muchas ansiedades correlativas, para las cuales los tratamientos a largo plazo y los cambios en el estilo de vida han demostrado ser lo más eficaz.
Pero si tiene que volar en unos días, ayúdese a superar esa sensación de impotencia en el avión con estos 11 trucos y herramientas para calmarse:
1. Cree un cómodo “capullo” protector
Este no es el momento de desprenderse de esas sudaderas que les quedan grandes y de sus almohadas para el cuello. Y no tenga miedo de pedir una máscara“ para dormir, calcetines, y una manta una vez que esté sentado. Si viaja en una aerolínea económica que no proporcione estas cosas, lleve las suyas. Cuando su mente esté bajo estrés extremo, lo último que quiere es estar físicamente incómodo. Así que lleve y use lo que le haga sentir cómodo, seguro y a salvo.
2. Haga meditación consciente
Para hacer las paces con su experiencia de vuelo, tiene que estar en paz: sus pensamientos pueden ser su mejor amigo o su peor enemigo, con lo cual moldéelos para que trabajen en su favor mediante la meditación.
Podría empezar con aplicaciones de meditación guiada como Insight Timer, Smiling Mind, y UCLA Mindful. Mejore su sesión con Headspace o Calm si es un viajero frecuente o un meditador ávido. Para practicar la meditación sin usar tecnología, escriba o repita verbalmente afirmaciones positivas para no pensar en el peor de los casos. Mientras más lo diga, más lo creerá.
3. Cuente con técnicas de respiración
Inhale… cuente hasta tres… exhale.
¿Está mejor que hace un minuto?
Acaba de experimentar la “respuesta de relajación” del cuerpo a nivel primitivo. Se trata de un estado de estrés reducido conceptualizado por el Dr. Herbert Benson, médico de Harvard, en el que la respiración profunda combate la reacción automática de “lucha o huida” ante situaciones traumáticas.
Alcanzar este estado es sencillo: respire intencionadamente desde el abdomen mientras se concentra en una palabra o frase. Visualice el magnífico destino que le espera. Imagine a sus seres queridos listos para recibirle en el aeropuerto. Deje que sus preocupaciones a 35.000 pies de altura se desvanezcan.
4. Libere sus temores con la aromaterapia
Los olores placenteros combinados con técnicas de respiración aumentan la relajación (y eliminan el mal olor de una cabina llena de gente). Fragancias como bergamota, lavanda, vetiver e ylang-ylang pueden ser beneficiosas para el bienestar físico y emocional, especialmente cuando se aplica a nivel tópico. Lleve en tu equipaje de mano aceites esenciales en tamaño de viaje, sprays o esencias en forma de roller para poder acceder a ellos fácilmente durante el viaje.
Si no tiene ninguna de estas fragancias, use su perfume favorito. Las asociaciones sensoriales son poderosas, una aplicación de su fragancia favorita puede llevarle a sus recuerdos más felices.
5. Escuche música tranquila
Al igual que el aroma, la música tiene un gran impacto en la mente. Escuche canciones que le lleven a un lugar feliz con una lista de reproducción descargada de iTunes, Spotify, YouTube Music, o la plataforma de reproducción que prefiera. Desde instrumentos trascendentales hasta el pop más alegre, descubra cómo siete notas musicales pueden transformar su estado de ánimo.
En alternativa, los podcasts o audiolibros son una excelente forma de redirigir su atención de volar a temas interesantes. ¿Por qué malgastar horas preocupándose cuando puede averiguar de dónde obtuvo California su nombre en “Cosas que debe saber,” o escuchar a David Attenborough enunciar “Una vida en nuestro planeta”?
6. Vea sus películas favoritas
Haga buen uso de sus dispositivos para que el tiempo vuele. Ver algo en el avión marca una diferencia substancial, y la diversión está garantizada con sus películas y programas favoritos. Como ya sabe y le gusta lo que sucederá, la ansiedad de lo desconocido causada por el vuelo será reemplazada por lo conocido y agradable.
Una advertencia: no se decida a ver por fin esa película de suspense que lleva meses en su lista de espera. El suspenso y los sustos te dejarán peor. Las comedias y los documentales desenfadados son las mejores opciones.
7. Use un dispositivo para aliviar la ansiedad
Un dispositivo para aliviar la ansiedad que quepe en la palma de su mano puede ser un excelente compañero de viaje. Consiga uno de estos dispositivos portátiles para regular su respiración y y complementar la meditación reflexiva y atenta.
Algunos dispositivos conocidos son CalmiGo, Calmingstone, y Alpha-Stim. CalmiGo es similar a un nebulizador, mientras que Calmingstone y Alpha-Stim disminuyen la tensión mediante fototerapia y electroterapia. Puede que sean demasiado caros para usted, pero no tiene que comprar uno para probarlo : pregunte y pídalo prestado a un amigo o familiar que lo tenga antes de comprometerse a comprarlo.
8. Aplicaciones para combatir el miedo a volar
Antes de embarcarse, descargue aplicaciones para el móvil desarrolladas por expertos del vuelo para tratar específicamente la aviofobia. Nadie entiende su temor mejor que ellos, y por eso existe un género de aplicaciones llamado “miedo a volar”.
Aplicaciones como Skyguru, Valk, Turbcast, y Soar le acompañarán en cada paso del proceso de volar, desde hacer un seguimiento del itinerario de vuelo, hasta las actualizaciones en tiempo real, pronósticos del tiempo, e información exhaustiva sobre el mantenimiento del vuelo. Algunos incluso ofrecen entretenimiento inmersivo, así evitará tener que descargar siete aplicaciones de juego diferentes para mantenerse ocupado.
9. Evite alcohol y cafeína
Es tentador reclinar el asiento con una copa de vino o una taza de café para empezar sus vacaciones y y aliviar los nervios del viaje. No obstante, aunque el alcohol y la cafeína pueden mejorar temporalmente el estado de ánimo, también pueden contrarrestar sus esfuerzos por calmar el nerviosismo. El alcohol podría ser peligroso si se ingiere con medicamentos.
En lugar de eso, hidrátese y elija refrigerios saludables como nueces y frutas para saciarse. En los vuelos de larga distancia deberían abundar los tés sin cafeína, el chocolate caliente y los zumos, así como las opciones de comida. En caso de duda, compruebe antes o lléveselos (bolsitas de té y merienda).
10. Reserve un asiento de pasillo
El miedo a volar a menudo surge de la claustrofobia, por lo que el hecho de estar apretujado en el asiento del medio o en el de la ventana sin salida sólo puede empeorar las cosas.
La mayoría de las aerolíneas ofrece opciones de selección de asiento en el momento de hacer la reserva. De lo contrario, intente coger su sitio cuando se abra la facturación online, o acuda al mostrador de facturación antes de lo habitual. Si le toca un asistente de vuelo servicial, solicite un cambio. Un poco de planificación y dinero pueden ayudar a aliviar la ansiedad del viaje en avión.
11. Garantice su tranquilidad con un seguro
Con la gestión de las reservas, la elaboración de un itinerario, la organización del transporte terrestre y la preparación del equipaje, ya tiene bastante con planificar un viaje. Si le pone nervioso el hecho de volar, es una cosa más de la que preocuparse.
Una excelente forma de reducir su ansiedad de viaje es comprando un seguro de viaje. Un plan de seguro de viaje brinda muchas prestaciones y protección financiera para situaciones comunes del viaje, como pérdida de equipaje, demoras de vuelo, cancelaciones de vuelos, y mucho más. Las prestaciones y el nivel de cobertura exactos dependerán del plan que elija.
Con un seguro de viaje, puede tener la tranquilidad adicional de saber que si algo no sale como lo esperaba durante su viaje, al menos estará financieramente cubierto. Reducir la ansiedad de volar se trata de disminuir su nivel de estrés general: el seguro de viaje es una excelente manera de conseguirlo.
Antes de despegar
Entienda que no todos los trucos y consejos en este artículo funcionarán para reducir su ansiedad de volar todo el tiempo, por lo que es mejor adoptar un enfoque múltiple. Tenga a mano varias herramientas y técnicas para ayudarle a calmar sus miedos, y finalmente encontrará una combinación efectiva. Aprendiendo a gestionar su aviofobia, puede abrir un mundo de posibilidades, y llegar a su destino energizado y revitalizado.
